Fatigue d'automne et d'hiver : 7 gestes pour garder la forme
En automne et en hiver, la fatigue s'installe surtout à cause du manque de lumière : les journées raccourcissent, l'horloge interne se décale, on fabrique moins de vitamine D et on bouge moins. Pour garder la forme : prendre la lumière du jour le matin, bouger dehors chaque jour, penser à la vitamine D, garder des horaires de sommeil réguliers et soigner son assiette.
En bref
- Moins de lumière = horloge décalée, coups de mou, envie de dormir.
- D'octobre à mars, le soleil ne suffit plus à fabriquer la vitamine D.
- Lumière du matin + mouvement dehors : les deux meilleurs leviers.
- Fatigue intense qui dure : un bilan chez ton médecin.
Pourquoi on est plus fatiguée quand les jours raccourcissent
- Moins de lumière le matin : l'horloge interne se décale, le réveil est plus difficile.
- Moins de vitamine D : en France, d'octobre à mars, le soleil est trop bas pour en fabriquer (vitamine D en hiver).
- Moins de mouvement : on reste à l'intérieur.
- Plus de stress en fin d'année : rentrée, fêtes, bilan (stress et fatigue).
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7 gestes pour garder la forme
- Sortir dans la première heure après le réveil, même 10 minutes.
- Travailler près d'une fenêtre si possible.
- Marcher dehors chaque jour, idéalement à midi.
- Penser à la vitamine D, qui contribue au fonctionnement normal du système immunitaire.
- Garder des horaires de sommeil réguliers, même si l'envie de dormir plus est forte (cycles de sommeil).
- Une assiette colorée : agrumes, kiwis, légumes, poissons gras, oléagineux.
- Un rituel qui fait du bien, chaque jour à la même heure.
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Questions fréquentes
Pourquoi est-on plus fatiguée en hiver ?
Surtout à cause du manque de lumière, qui décale l'horloge interne, et de la baisse de vitamine D.
Quelle vitamine prendre en hiver ?
La vitamine D, car le soleil ne suffit plus d'octobre à mars. Un dosage chez ton médecin permet d'ajuster.
La luminothérapie, ça marche ?
Elle est utilisée pour la déprime saisonnière. Demande conseil à ton médecin avant de commencer.
Quand consulter pour une fatigue ?
Si elle dure plusieurs semaines malgré le repos, ou s'accompagne d'autres signes : un bilan (fer, thyroïde, vitamine D) s'impose.
Sources
- Règlement (UE) n° 432/2012 (vitamine D).
La rédaction A+ NutritionNos articles s'appuient sur des études publiées et sur les retours de plus de 100 000 clientes. Contenu informatif, il ne remplace pas l'avis d'un médecin.
