Ashwagandha et sommeil : ce que montrent les études
Oui, l'ashwagandha est étudiée pour le sommeil, et les résultats sont encourageants. Une méta-analyse publiée en 2021 (5 essais, 400 participants) a conclu à une amélioration de la qualité du sommeil par rapport au placebo, avec un effet plus net chez les personnes qui dormaient mal, à partir de 600 mg par jour et sur au moins 8 semaines. Son nom latin, Withania somnifera, veut d'ailleurs dire « qui fait dormir ».
En bref
- Méta-analyse 2021 : sommeil de meilleure qualité qu'avec un placebo.
- Effet plus marqué chez les personnes insomniaques, à partir de 600 mg par jour, après 8 semaines.
- Elle ne fait pas l'effet d'un somnifère : pas de « coup de massue ».
- Elle agit surtout en calmant le stress, souvent à l'origine des mauvaises nuits.
Ce que disent les études
La méta-analyse de Cheah et al. (2021, PLoS One) a rassemblé 5 essais contrôlés contre placebo, soit 400 adultes. Résultat : un effet modéré mais significatif sur la qualité globale du sommeil. Les participants se sentaient aussi plus alertes au réveil et moins anxieux. L'effet était le plus fort chez les adultes souffrant d'insomnie, avec au moins 600 mg par jour pendant au moins 8 semaines.
L'essai de Langade et al. (2019, Cureus) : chez des adultes qui dormaient mal, 300 mg d'extrait de racine deux fois par jour pendant 10 semaines ont réduit le temps d'endormissement et amélioré l'efficacité du sommeil.
Offre du jour : 3 sachets pour le prix de 2
Ton rituel du soir à l'ashwagandha
SuperCalm Cerise Gourmande : ashwagandha, L-théanine, magnésium et vitamine D dans un verre d'eau. Zéro sucre ajouté.
✓ Livraison offerte · ✓ Agitateur offert · ✓ Guide du cortisol offert
L'offre se termine dans quelques heures
★★★★★ 4,8/5 · +100 000 clientes · Satisfaite ou remboursée 30 jours
Comment l'ashwagandha agit sur le sommeil
On ne connaît pas encore tous les mécanismes. Deux pistes reviennent :
- Elle calme le stress : plusieurs essais ont observé une baisse du cortisol chez des adultes stressés. Or un cortisol trop haut le soir empêche de décrocher et provoque des réveils nocturnes (pourquoi on se réveille à 3 h).
- Elle contient des composés (dont le triéthylène glycol, identifié dans les feuilles) étudiés en laboratoire pour leur effet sur le sommeil.
Comment la prendre pour mieux dormir
- Dose : les études sur le sommeil utilisent souvent 600 mg d'extrait de racine par jour.
- Durée : comptez au moins 8 semaines de régularité.
- Moment : en fin de journée ou le soir, pour accompagner la coupure. Lis ashwagandha le matin ou le soir.
- Avec quoi ? Elle est souvent associée à la L-théanine, étudiée elle aussi pour l'endormissement.
🔥 2 achetés = 1 offert
Ashwagandha + L-théanine, le duo du soir
Ton pack SuperCalm Limonade Framboise + la livraison, l'agitateur électrique et le guide du cortisol offerts.
✓ Livraison offerte · ✓ Agitateur offert · ✓ Guide du cortisol offert
L'offre se termine dans quelques heures
★★★★★ 4,8/5 · +100 000 clientes · Satisfaite ou remboursée 30 jours
« Je dors très peu depuis des années […] J'ai noté une nette amélioration de mon sommeil, c'est la 1ère fois en 20 ans que je dors paisiblement sans me réveiller ou à peine. »
Joëlle J., cliente vérifiée Trustpilot ★★★★★
⏳ Dernières heures de l'offre
Commence ta cure aujourd'hui
3 sachets pour le prix de 2, et -15 % en plus avec l'abonnement (sans engagement). Goût Pêche Tendre ou l'une des 7 autres saveurs.
✓ Livraison offerte · ✓ Agitateur offert · ✓ Guide du cortisol offert
L'offre se termine dans quelques heures
★★★★★ 4,8/5 · +100 000 clientes · Satisfaite ou remboursée 30 jours
Questions fréquentes
L'ashwagandha fait-elle dormir tout de suite ?
Non, ce n'est pas un somnifère. Les études mesurent ses effets sur plusieurs semaines de prise régulière.
Peut-on la prendre le soir ?
Oui, c'est même le moment choisi dans plusieurs études sur le sommeil.
Ashwagandha ou mélatonine ?
La mélatonine aide à recaler l'heure d'endormissement. L'ashwagandha agit plutôt sur le stress de fond. Ce ne sont pas les mêmes usages.
Qui ne doit pas en prendre ?
Elle est réservée aux adultes, déconseillée pendant la grossesse et l'allaitement. Si tu prends un traitement (notamment somnifères, anxiolytiques ou thyroïde), demande l'avis de ton médecin.
Sources
- Cheah KL et al. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2021;16(9):e0257843.
- Langade D et al. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Insomnia and Anxiety. Cureus. 2019;11(9):e5797.
La rédaction A+ NutritionNos articles s'appuient sur des études publiées et sur les retours de plus de 100 000 clientes. Contenu informatif, il ne remplace pas l'avis d'un médecin.
