Ashwagandha et sport : force, endurance et récupération
L'ashwagandha intéresse aussi les sportifs. Dans un essai de 2015, 600 mg par jour pendant 8 semaines ont amélioré la force musculaire et la récupération chez des hommes qui débutaient la musculation. D'autres études suggèrent un gain d'endurance. Pour les femmes, les données sportives sont plus rares : son intérêt principal reste le stress et le sommeil, deux piliers de la récupération.
En bref
- Étude 2015 : plus de force et meilleure récupération chez des hommes débutants.
- Quelques études sur l'endurance (VO2 max).
- Peu de données chez les femmes sportives.
- Son vrai atout : stress et sommeil, donc récupération.
Ce que disent les études
Force et masse musculaire
Dans l'essai de Wankhede (2015, Journal of the International Society of Sports Nutrition), 57 jeunes hommes débutant la musculation ont pris 300 mg d'ashwagandha 2 fois par jour pendant 8 semaines. Par rapport au placebo, ils ont gagné plus de force et de volume musculaire, et récupéré plus vite.
Endurance
Plusieurs petites études ont observé une amélioration de la capacité cardio-respiratoire (VO2 max) chez des adultes actifs. Les résultats restent à confirmer.
Récupération et sommeil
Le meilleur argument pour les sportives : l'ashwagandha est associée à une meilleure qualité de sommeil (méta-analyse 2021), et c'est pendant le sommeil que les muscles récupèrent (ashwagandha et sommeil).
Offre du jour : 3 sachets pour le prix de 2
300 mg d'ashwagandha par sachet
SuperCalm Pomme Verte : ashwagandha, L-théanine, magnésium et vitamine D dans un verre d'eau. Zéro sucre ajouté.
✓ Livraison offerte · ✓ Agitateur offert · ✓ Guide du cortisol offert
L'offre se termine dans quelques heures
★★★★★ 4,8/5 · +100 000 clientes · Satisfaite ou remboursée 30 jours
Sport, stress et cortisol
Les séances très intenses font monter le cortisol. Si tu t'entraînes beaucoup en période de stress, la récupération devient la priorité : sommeil, alimentation, jours plus légers (sport et cortisol).
Comment la prendre si tu fais du sport
- Dose : 300 à 600 mg d'extrait par jour dans les études.
- Moment : le soir pour la récupération, ou le matin, au même moment chaque jour.
- Durée : au moins 8 semaines (combien de temps avant l'effet).
- Sport en compétition : vérifie la conformité des compléments avec ta fédération.
🔥 2 achetés = 1 offert
Ashwagandha + magnésium pour tes soirs de récup'
Ton pack SuperCalm Limonade Framboise + la livraison, l'agitateur électrique et le guide du cortisol offerts.
✓ Livraison offerte · ✓ Agitateur offert · ✓ Guide du cortisol offert
L'offre se termine dans quelques heures
★★★★★ 4,8/5 · +100 000 clientes · Satisfaite ou remboursée 30 jours
« […] j'ai commencé en pleine canicule et j'ai été surprise de l'énergie que j'ai eu alors que d'habitude je ne supporte pas la chaleur […] »
Stéphanie V., cliente vérifiée Trustpilot ★★★★★
⏳ Dernières heures de l'offre
Commence ta cure aujourd'hui
3 sachets pour le prix de 2, et -15 % en plus avec l'abonnement (sans engagement). Goût Pastèque Fraîche ou l'une des 7 autres saveurs.
✓ Livraison offerte · ✓ Agitateur offert · ✓ Guide du cortisol offert
L'offre se termine dans quelques heures
★★★★★ 4,8/5 · +100 000 clientes · Satisfaite ou remboursée 30 jours
Questions fréquentes
L'ashwagandha fait-elle prendre du muscle ?
Une étude de 2015 a observé plus de force et de volume chez des hommes débutants, associée à l'entraînement. Elle ne remplace ni l'entraînement ni l'alimentation.
Quand prendre l'ashwagandha si on fait du sport ?
Le soir pour la récupération et le sommeil, ou le matin : l'important est la régularité.
L'ashwagandha convient-elle aux femmes sportives ?
Elle est bien tolérée chez les femmes adultes, mais les études sportives ont surtout été faites chez des hommes.
Ashwagandha et cortisol après le sport ?
Plusieurs essais ont observé une baisse du cortisol chez des adultes stressés, ce qui peut aider la récupération.
Sources
- Wankhede S et al. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:43.
- Cheah KL et al. PLoS One. 2021;16(9):e0257843.
La rédaction A+ NutritionNos articles s'appuient sur des études publiées et sur les retours de plus de 100 000 clientes. Contenu informatif, il ne remplace pas l'avis d'un médecin.
