Rhodiola ou ashwagandha : quelle plante adaptogène choisir ?
Rhodiola et ashwagandha sont deux plantes adaptogènes, mais avec des profils différents. La rhodiola est plutôt « stimulante » : son usage traditionnel vise la fatigue et la sensation de faiblesse liées au stress, on la prend le matin. L'ashwagandha est plutôt « apaisante » : elle est étudiée sur le stress, le cortisol et le sommeil, et se prend matin ou soir. Fatiguée et à plat ? Rhodiola. Tendue et en manque de sommeil ? Ashwagandha.
En bref
- Rhodiola : énergie, fatigue liée au stress, le matin.
- Ashwagandha : calme, cortisol, sommeil, matin ou soir.
- L'ashwagandha a plus d'essais cliniques sur le stress.
- Toutes les deux font partie de la famille des adaptogènes.
La rhodiola : la plante des montagnes contre le coup de fatigue
La rhodiola (Rhodiola rosea) pousse dans les régions froides d'Europe du Nord et de Sibérie. L'Agence européenne du médicament reconnaît son usage traditionnel pour soulager temporairement les symptômes du stress comme la fatigue et la sensation de faiblesse. Dans un essai de 2009 (Olsson, Planta Medica), un extrait de rhodiola a réduit la fatigue liée au stress chez des adultes épuisés. Elle se prend plutôt le matin, car elle peut être un peu stimulante.
L'ashwagandha : la plante qui apaise
Utilisée depuis plus de 3 000 ans en Inde, l'ashwagandha est l'adaptogène le plus étudié sur le stress : baisse du stress ressenti et du cortisol dans plusieurs essais, meilleure qualité de sommeil d'après une méta-analyse de 2021. Elle convient le matin comme le soir (ses 7 bienfaits).
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Le comparatif
- Effet ressenti : rhodiola plutôt tonique, ashwagandha plutôt apaisante.
- Moment : rhodiola le matin, ashwagandha matin ou soir.
- Pour qui : rhodiola si tu es à plat, ashwagandha si tu es tendue et dors mal.
- Recherche : plus d'essais cliniques sur le stress pour l'ashwagandha.
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Questions fréquentes
Peut-on prendre rhodiola et ashwagandha ensemble ?
Elles sont parfois associées, la rhodiola le matin et l'ashwagandha le soir. Demande conseil si tu suis un traitement.
Quelle plante pour la fatigue liée au stress ?
La rhodiola est traditionnellement utilisée pour ça. L'ashwagandha aide surtout en améliorant le sommeil.
La rhodiola empêche-t-elle de dormir ?
Elle peut être un peu stimulante : on la prend le matin plutôt que le soir.
Pourquoi SuperCalm a choisi l'ashwagandha ?
Parce que c'est l'adaptogène le plus étudié sur le stress et le sommeil, associé à la L-théanine pour le calme.
Sources
- EMA. Community herbal monograph on Rhodiola rosea L., rhizoma et radix. 2012.
- Olsson EM et al. Planta Med. 2009;75(2):105-112.
- Cheah KL et al. PLoS One. 2021;16(9):e0257843.
- Chandrasekhar K et al. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262.
La rédaction A+ NutritionNos articles s'appuient sur des études publiées et sur les retours de plus de 100 000 clientes. Contenu informatif, il ne remplace pas l'avis d'un médecin.
