L-théanine et café : le duo pour une énergie sans nervosité
La L-théanine, l'acide aminé du thé vert, et la caféine forment un duo étudié : la caféine apporte l'éveil, la L-théanine en adoucit les effets (nervosité, tension). Dans plusieurs essais, l'association a amélioré l'attention et la précision mieux que la caféine seule. C'est d'ailleurs ce qui explique pourquoi le thé « réveille » plus en douceur que le café.
En bref
- Caféine = éveil. L-théanine = calme sans somnolence.
- Ensemble : meilleure attention, moins de nervosité (études 2008).
- Le thé vert contient naturellement les deux.
- Café le matin, pas après 14 h.
Pourquoi ils vont bien ensemble
La caféine bloque les signaux de fatigue du cerveau : on se sent éveillée, parfois trop (mains moites, cœur rapide, nervosité). La L-théanine favorise un état de calme vigilant, sans endormir (L-théanine). Ensemble, on garde l'éveil et on perd une partie de la nervosité.
Ce que disent les études
- Owen, 2008 (Nutritional Neuroscience) : 100 mg de L-théanine + 50 mg de caféine ont amélioré la précision dans une tâche d'attention, mieux que le placebo.
- Haskell, 2008 (Biological Psychology) : l'association a amélioré la rapidité et la vigilance.
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Comment les associer
- Le matin : ton café habituel, et ta L-théanine au même moment.
- Pas plus de 3 à 4 cafés par jour (400 mg de caféine pour un adulte, selon l'EFSA).
- Pas de café après 14 h, pour protéger le sommeil (café et cortisol).
- Ou le thé vert, qui contient naturellement les deux.
SuperCalm et le café
SuperCalm ne contient pas de caféine. Il peut se prendre le matin avec ton café : la L-théanine qu'il contient complète bien la caféine.
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Questions fréquentes
Peut-on prendre de la L-théanine avec du café ?
Oui, c'est une association courante et étudiée.
Quelle dose de L-théanine avec le café ?
Les études utilisent souvent 100 à 250 mg de L-théanine pour 50 à 150 mg de caféine.
Le thé vert contient-il de la L-théanine ?
Oui, naturellement, avec un peu de caféine : c'est pour ça qu'il réveille plus doucement.
Peut-on prendre SuperCalm avec un café ?
Oui, SuperCalm ne contient pas de caféine.
Sources
- Owen GN et al. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutr Neurosci. 2008;11(4):193-198.
- Haskell CF et al. The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood. Biol Psychol. 2008;77(2):113-122.
- EFSA. Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal. 2015;13(5):4102.
La rédaction A+ NutritionNos articles s'appuient sur des études publiées et sur les retours de plus de 100 000 clientes. Contenu informatif, il ne remplace pas l'avis d'un médecin.
