L-théanine : l'acide aminé du thé qui calme sans endormir
La L-théanine est un acide aminé présent naturellement dans les feuilles de thé, surtout le thé vert. Elle est connue pour un effet particulier : apaiser sans endormir. Des études ont observé une baisse des réactions au stress et un sommeil de meilleure qualité chez des adultes qui en prenaient 200 mg par jour.
En bref
- C'est elle qui donne au thé son effet « calme et concentré ».
- Études : moins de réaction au stress, endormissement plus facile.
- Doses étudiées : 200 mg par prise, le jour ou le soir.
- Elle ne provoque pas de somnolence : on reste alerte.
La L-théanine, c'est quoi ?
C'est un acide aminé qu'on ne trouve presque que dans le thé (Camellia sinensis) et dans quelques champignons. Une tasse de thé en contient en général entre 8 et 30 mg : il en faudrait donc une dizaine de tasses pour atteindre les doses utilisées dans les études, avec toute la caféine qui va avec. C'est pour ça qu'on la prend souvent sous forme de complément.
Elle explique pourquoi le thé ne donne pas le même « coup de fouet » nerveux que le café, malgré sa caféine : la L-théanine adoucit l'effet stimulant.
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Ce que disent les études
Sur le stress
Dans un essai de 2007 (Kimura et al., Biological Psychology), des volontaires soumis à une tâche stressante (calcul mental sous pression) ont eu moins d'accélération du cœur et une réaction au stress plus faible quand ils avaient pris de la L-théanine plutôt qu'un placebo. Les auteurs l'expliquent par une moindre activation du système nerveux « d'alerte ».
Sur le sommeil
Dans un essai de 2019 (Hidese et al., Nutrients), des adultes qui prenaient 200 mg de L-théanine le soir pendant 4 semaines ont rapporté un endormissement plus facile, moins de réveils et un sommeil de meilleure qualité qu'avec un placebo. Leur concentration s'est aussi améliorée.
Comment prendre la L-théanine ?
- Dose : les études utilisent le plus souvent 200 mg par prise.
- Le jour : pour rester calme et concentrée sans être ramollie.
- Le soir : pour accompagner la coupure et l'endormissement.
- Avec quoi ? Elle est souvent associée au magnésium ou à l'ashwagandha, deux autres alliés du stress. Lis notre article sur l'ashwagandha.
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Questions fréquentes
La L-théanine fait-elle dormir ?
Non, ce n'est pas un somnifère : elle apaise sans provoquer de somnolence. Les études ont observé un endormissement plus facile quand elle est prise le soir.
Peut-on prendre de la L-théanine tous les jours ?
Les études l'ont utilisée tous les jours pendant plusieurs semaines. Comme pour tout complément, respecte la dose indiquée.
L-théanine ou mélatonine ?
Ce sont deux choses différentes : la mélatonine est l'hormone qui signale l'heure de dormir, la L-théanine est un acide aminé qui apaise le système nerveux. Elle ne remplace pas la mélatonine et n'agit pas sur ton horloge interne.
Combien de L-théanine dans SuperCalm ?
400 mg par sachet, avec 300 mg d'ashwagandha, du glycinate de magnésium et 1 000 UI de vitamine D3.
Sources
- Kimura K, Ozeki M, Juneja LR, Ohira H. L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biol Psychol. 2007;74(1):39-45.
- Hidese S et al. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults. Nutrients. 2019;11(10):2362.
La rédaction A+ NutritionNos articles s'appuient sur des études publiées et sur les retours de plus de 100 000 clientes. Contenu informatif, il ne remplace pas l'avis d'un médecin.
