Adaptogènes : c'est quoi, et lesquels choisir contre le stress ?
Un adaptogène est une plante qui aiderait l'organisme à mieux résister au stress, quel qu'il soit, en agissant sur le système de réponse au stress (l'axe qui produit le cortisol). Les plus étudiées sont l'ashwagandha, la rhodiola et le ginseng. Le terme vient de la recherche soviétique des années 1940-1960 ; il est très utilisé, mais il n'a pas de statut officiel en Europe.
En bref
- Adaptogène = plante qui augmenterait la résistance « non spécifique » au stress.
- Les plus étudiées : ashwagandha, rhodiola, ginseng, basilic sacré (tulsi).
- Ashwagandha : la plus étudiée sur le stress et le sommeil.
- Rhodiola : plutôt étudiée sur la fatigue liée au stress.
D'où vient le mot adaptogène ?
Le concept a été développé par des chercheurs soviétiques qui cherchaient des substances capables d'améliorer la résistance des soldats et des cosmonautes au stress et à la fatigue. Dans une revue de 2010 (Panossian et Wikman, Pharmaceuticals), les auteurs décrivent les adaptogènes comme des substances qui augmentent la résistance non spécifique de l'organisme au stress, et rapportent des effets sur la fatigue mentale et l'attention, surtout dans des études en laboratoire et des essais anciens.
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Les adaptogènes les plus connus
Ashwagandha
La plus étudiée sur le stress : plusieurs essais ont observé une baisse du stress ressenti et du cortisol, et une méta-analyse de 2021 une meilleure qualité de sommeil. Tout notre dossier : ashwagandha, ce que disent les études.
Rhodiola
Plante des régions froides, plutôt étudiée sur la fatigue et l'endurance mentale en période de stress. Elle est souvent prise le matin.
Ginseng
Plutôt connu pour l'énergie et la vitalité. Il peut être stimulant : à éviter le soir.
Basilic sacré (tulsi)
Plante de la médecine ayurvédique, souvent consommée en infusion.
Comment choisir ?
- Stress et sommeil : l'ashwagandha est la plus documentée.
- Fatigue et coups de mou : la rhodiola, plutôt le matin.
- Énergie : le ginseng, jamais le soir.
- Toujours : une dose d'extrait affichée, une marque identifiable, et un avis médical si tu prends un traitement.
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Questions fréquentes
Les adaptogènes fonctionnent-ils vraiment ?
Certains, comme l'ashwagandha, ont été étudiés dans des essais cliniques avec des résultats encourageants. D'autres reposent surtout sur des études anciennes ou en laboratoire.
Peut-on combiner plusieurs adaptogènes ?
Oui, c'est fréquent, mais mieux vaut commencer par un seul et demander conseil si tu prends un traitement.
Les adaptogènes sont-ils sans danger ?
Ce sont des plantes actives : respecte les doses, évite-les pendant la grossesse et l'allaitement, et demande un avis médical si tu as un traitement en cours (précautions de l'ashwagandha).
Quel adaptogène contient SuperCalm ?
SuperCalm contient 300 mg d'ashwagandha, associée à 400 mg de L-théanine, du glycinate de magnésium et de la vitamine D3.
Sources
- Panossian A, Wikman G. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress-Protective Activity. Pharmaceuticals. 2010;3(1):188-224.
- Cheah KL et al. PLoS One. 2021;16(9):e0257843.
La rédaction A+ NutritionNos articles s'appuient sur des études publiées et sur les retours de plus de 100 000 clientes. Contenu informatif, il ne remplace pas l'avis d'un médecin.
