La routine du soir pour mieux dormir, en 8 étapes
Une bonne routine du soir, c'est une série de petits gestes répétés chaque soir, dans le même ordre, qui disent à ton corps que la journée est finie : lumière qui baisse, écrans coupés, pensées posées sur papier, respiration lente. Au bout de quelques semaines, ton cerveau associe ce rituel au sommeil, et l'endormissement devient plus facile.
En bref
- Même ordre, même heure, chaque soir : c'est la répétition qui fait effet.
- Lumière tamisée et écrans coupés 30 à 60 minutes avant.
- Vider sa tête sur papier, respirer lentement.
- Chambre fraîche, sombre, calme.
Les 8 étapes
- 19 h - 20 h : dîner léger, 2 à 3 heures avant le coucher. Pas d'alcool, il fragmente la nuit.
- Ta pause de transition : un rituel qui marque la fin de la journée de travail. Une marche, une douche, ou ton verre de SuperCalm en fin d'après-midi.
- Lumière tamisée dans la maison : lampes basses plutôt que plafonnier.
- Écrans coupés 30 à 60 minutes avant : téléphone en mode avion, hors de la chambre si possible.
- Vide ta tête : 3 minutes pour noter ce qui te tracasse et la liste de demain.
- Une douche tiède : la baisse de température qui suit aide l'endormissement.
- 5 minutes de respiration lente au lit (cohérence cardiaque, ou 4 secondes d'inspiration et 6 d'expiration).
- Lecture papier jusqu'à ce que les paupières tombent, puis lumière éteinte.
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- Silence ou bruit blanc, bouchons d'oreilles si besoin.
- Le lit réservé au sommeil : pas de travail, pas de séries.
Et si tu te réveilles la nuit ?
Pas d'écran, pas d'heure, respiration lente. Si au bout de 20 minutes tu ne dors pas, lève-toi pour une activité calme. Tout est expliqué dans réveillée à 3 h du matin.
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« Je suis satisfaite je dors beaucoup mieux, reposée le matin. […] Quel plaisir de dormir. »
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Questions fréquentes
Combien de temps avant de voir l'effet d'une routine du soir ?
Souvent 1 à 3 semaines de régularité. Le cerveau a besoin de répétition pour associer le rituel au sommeil.
À quelle heure se coucher ?
Compte 7 à 9 heures avant ton réveil, et garde la même heure, même le week-end.
Lire sur une liseuse, c'est un écran ?
Une liseuse à encre électronique sans rétroéclairage fort gêne beaucoup moins qu'un téléphone ou une tablette.
Peut-on prendre SuperCalm le soir ?
Oui, beaucoup de clientes le prennent en fin de journée pour marquer la coupure. Il ne contient pas de caféine.
La rédaction A+ NutritionNos articles s'appuient sur des études publiées et sur les retours de plus de 100 000 clientes. Contenu informatif, il ne remplace pas l'avis d'un médecin.
